水泳初心者の方で、「け のび」の練習方法が分からず、なかなか前に進めない、そんな悩みはありませんか？ 息継ぎが難しかったり、バランスが取れなかったり、様々なつまずきがあるかもしれません。
この記事では、そんなあなたのために、水泳の基本である「け のび」をマスターするための、具体的な練習方法を3つご紹介します。これらの方法を実践することで、スムーズな「け のび」ができるようになり、水泳がもっと楽しくなるはずです。
1. 壁キック練習で姿勢を意識
まず、壁を使って「け のび」の基本姿勢を練習しましょう。プールの壁に立ち、両手を頭の上で伸ばし、壁に手をつけます。顔は水面を見つめ、身体全体を一直線に保つように意識してください。次に、壁を蹴って水中に潜り、この姿勢をキープします。ポイントは、足の裏全体で壁を蹴ることと、お腹を凹ませて体幹を意識することです。最初は短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていくと良いでしょう。
2. 浮き具を使って安定感を高める
「け のび」でバランスが取れない場合は、浮き具を活用してみましょう。ビート板を両手で持ち、先ほどと同様に壁キックを行います。ビート板が浮力を持つため、身体が安定しやすくなります。この状態で、姿勢を意識しながら、できるだけ長く「け のび」の姿勢を保つ練習をします。慣れてきたら、ビート板を片手で持ち、もう片方の手を伸ばしてみるのも良いでしょう。
3. 誰かにサポートしてもらう
もし可能であれば、誰かにサポートしてもらうのも有効な方法です。パートナーに、あなたの身体を支えてもらいながら、「け のび」の姿勢を練習します。パートナーは、あなたの腰や肩を軽く支え、身体が一直線になるようにサポートしてくれます。この練習を通して、正しい姿勢や水中で安定させる感覚を掴むことができます。
注意点・コツ
「け のび」を練習する際の注意点とコツをいくつかご紹介します。
- 呼吸: 息を吸い込み、水中に潜ったら息を止めます。できるだけ長く息を保つように意識しましょう。
- 姿勢: 身体全体を一直線に保ち、頭、肩、腰、足が一直線上にあるように意識します。
- 視線: 顔は水面を見つめ、下を向きすぎないようにしましょう。
- リラックス: 力みすぎると、身体が沈みやすくなります。肩の力を抜き、リラックスして行いましょう。
まとめ
この記事では、「け のび 練習 方法」について、3つの具体的な練習方法をご紹介しました。壁キック練習、浮き具を使った練習、そしてサポートを受ける練習を通して、正しい姿勢や水中で安定させる感覚を身につけることができます。焦らず、一つずつ練習を重ねることで、必ず「け のび」ができるようになります。水泳をもっと楽しむために、ぜひこれらの方法を試してみてください。