お 菓子 を 食べ て も 太ら ない 方法
美味しいお菓子、ついつい食べ過ぎて罪悪感…経験ありませんか？ダイエット中でも、どうしても甘いものは我慢できない！そんなあなたのために、今回は「お 菓子 を 食べ て も 太ら ない 方法」をご紹介します。我慢ばかりのダイエットは辛いもの。ちょっとした工夫で、お菓子を楽しみながら理想の体型に近づくことができるかもしれません。
1. 食べる時間帯に注意！賢いおやつの時間
お菓子を食べる時間帯を意識することも、太りにくい体質を作る上で重要です。 おすすめは、活動量が多い日中の時間帯。特に、午前中や、昼食と夕食の間である午後3時頃の「おやつタイム」は、代謝が活発で脂肪として蓄積されにくいと言われています。 夜遅くに食べることは避け、どうしても食べたくなった場合は、早めに食べるようにしましょう。
2. お菓子の選び方を工夫しよう！低カロリー＆高栄養価
お菓子の種類を選ぶことも、太りにくい体質への第一歩です。ポテトチップスやチョコレートなどの高カロリーなお菓子は、食べ過ぎると体重増加につながりやすいですよね。 そこで、低カロリーで満足感を得られるお菓子を選びましょう。
- おすすめのお菓子:
- ヨーグルト: 腸内環境を整える効果も期待できます。
- ナッツ類: 良質な脂質や食物繊維が豊富です。
- ドライフルーツ: 適度な糖分と食物繊維が摂れます。
- 寒天ゼリー: 低カロリーで満腹感を得やすいです。
- プロテインバー: 栄養バランスが良く、間食にも最適です。
3. 食べる量も大切！適量を守る
どんなにヘルシーなお菓子でも、食べ過ぎてしまっては意味がありません。お菓子の食べる量を決めておき、それを守ることが大切です。 例えば、「1日あたり200kcalまで」など、自分なりのルールを作ると良いでしょう。 小分けパックのお菓子を選んだり、お皿に移して食べるなど、食べ過ぎを防ぐ工夫をすることも有効です。
注意点・コツ
- よく噛んで食べる: 満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
- 水分を摂る: 水やお茶をこまめに飲むことで、空腹感を紛らわしやすくなります。
- 食事内容を見直す: バランスの取れた食事を心がけることで、お菓子の摂取量を減らせることもあります。
- ストレスを溜めない: ストレスは食欲を増進させる原因にもなります。リラックスできる時間を作りましょう。
まとめ
今回は、「お 菓子 を 食べ て も 太ら ない 方法」についてご紹介しました。食べる時間帯、お菓子の選び方、食べる量を工夫することで、罪悪感なくお菓子を楽しめるはずです。我慢しすぎず、上手にコントロールしながら、健康的な食生活を送りましょう。