ibw 計算 方法

「暮らしの方法まとめ」記事 ## IBW（理想体重）の計算方法：健康的な体づくりの第一歩！ 「最近、体重が増えてきたけど、どのくらいが理想なんだろう…」「ダイエットを始めたいけど、まずは何から始めればいいの？」そんな風に考えている方は多いのではないでしょうか。健康的な体づくりを目指す上で、自分の「理想体重（IBW）」を知ることは、とても重要な第一歩です。今回は、IBWの計算方法を3つご紹介します。ご自身の体格や目標に合わせて、最適な方法を選んでみましょう！ ### 1. Broca（ブロカ）式：シンプルで分かりやすい基本式 Broca式は、最も基本的なIBWの計算方法です。以下の計算式で求められます。 * 男性：身長（cm） - 100 = IBW (kg) * 女性：身長（cm） - 100 - (身長 - 150) / 2 = IBW (kg) この方法は、身長から一定の数値を引くだけなので、非常に簡単に計算できます。ただし、体格や骨格の違いは考慮されていないため、あくまでも目安として捉えましょう。 ### 2. Lorenz（ローレンツ）式：より詳細な計算 Lorenz式は、Broca式よりも少し複雑ですが、より詳細な計算が可能です。 * 男性：身長（cm） - 100 - ((身長（cm） - 150) / 4) = IBW (kg) * 女性：身長（cm） - 100 - ((身長（cm） - 150) / 2.5) = IBW (kg) この式では、身長と年齢だけでなく、性別も考慮されています。Broca式よりも、より個人に合ったIBWを算出できる可能性があります。 ### 3. BMI（ボディマス指数）からの逆算：体型を考慮した計算 BMI（体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m））からIBWを計算する方法もあります。健康的なBMIの範囲（18.5～25）を参考に、ご自身の身長とBMIの値から逆算してIBWを求めることができます。 * IBW = 身長（m） x 身長（m） x 22 例えば、身長160cmの方の場合、 1. 160cm = 1.6m 2. 1. 6m x 1.6m x 22 = 56.32kg となります。この方法は、体型や体脂肪率も考慮できるため、より現実的なIBWを把握できます。 ### 注意点と計算のコツ IBWはあくまでも目安であり、個人の体質や健康状態によって最適な体重は異なります。計算結果に固執しすぎず、健康診断の結果や医師のアドバイスも参考にしながら、無理のない範囲で健康的な体づくりを目指しましょう。計算の際には、身長を正確に測ることが重要です。 ### まとめ 今回は、IBWの計算方法を3つご紹介しました。ご自身の身長や体型、目標に合わせて、最適な方法でIBWを計算してみてください。IBWを知ることで、ダイエットや健康管理の目標設定がしやすくなります。健康的な生活を送るために、ぜひIBW計算を役立ててください。